술 끊는 방법 (2) <하루 한잔의 유혹, 어떻게 끊을 수 있었을까?>

하루 한 잔, 그게 그렇게 큰 문제일까?

 

 

퇴근 후 집에 들어오면 습관처럼 냉장고 문을 열고 맥주 캔을 꺼냅니다.
늦은 밤, 유튜브 한 편 보면서 와인 한 잔 따라놓는 일이 그저 위로처럼 느껴집니다.

“나는 절대 중독 아니에요. 그냥 하루에 딱 한 잔이니까요.”
이 말, 얼마나 많이 들어봤는지 모릅니다.

그런데요, ‘하루 한 잔’이 반복되기 시작하면
그건 더 이상 단순한 음주가 아닌, ‘패턴’이 됩니다.
그리고 이 패턴은 아주 천천히, 하지만 확실하게 삶의 질을 갉아먹습니다.

• 수면의 질이 떨어지고, 아침이 무겁게 시작되며
• 감정 조절이 어려워지고, 예민함이 늘어나고
• 뇌의 쾌락 회로가 술에만 반응하게 되죠.

실제로 최근 상담소를 찾은 30대 여성 내담자는 이런 말을 했습니다.

 

 

 

 

 

 

“전 진짜 하루에 딱 한 잔만 마셨거든요. 그런데 어느 날, 그 한 잔이 없으면 너무 불안하더라고요. 마치 담배 끊었을 때 금단증상처럼요.”

 

중요한 건 ‘양’이 아니라 ‘의존의 깊이’입니다.

 

 

어떻게 그 유혹을 끊었을까?  작지만 결정적인 순간

 

 

많은 분들이 묻습니다.

 

“그 유혹, 어떻게 이겨내요? 갑자기 확 끊었어요?”

 

 대부분은 그렇지 않습니다. 단호한 결심도 필요하지만,
진짜 금주는 ‘기술’입니다. 감정을 다루는 기술, 습관을 바꾸는 기술, 그리고 자신을 재구성하는 기술.

다음은 실제로  ‘하루 한 잔’에서 벗어난 사람들의 방식 이니 참고해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

1. 감정을 기록하는 방법 

 

“술이 땡기는 순간마다 휴대폰 메모에 지금 기분을 적었어요. ‘외롭다’, ‘지쳤다’, ‘힘든 하루를 보냈으니 뭔가 보상이 필요하다’ , '기분이 좋다' 같은 말들이 계속 반복되더라고요.”
→ 술이 아니라 감정을 이해하려는 노력

 

2. ‘대체 루틴’ 설정하기

 

“와인 대신 따뜻한 캐모마일 차를 마셨고, 유리잔은 그대로 유지했어요. 분위기를 바꾸지 않되, 마시는 걸 바꿨죠.”
→ 손에 익은 습관은 유지하되, 성분만 바꿔주는 방법

 

3. 3일 → 7일 → 30일 미션화

 

“처음부터 ‘다신 안 마신다’고 하니까 더 스트레스였어요. 대신 3일 금주 성공하면 작은 선물을 줬어요. 그렇게 30일을 채웠고, 지금은 100일이 넘었네요.”
→ 의지를 ‘작은 게임’처럼 만들어 지속 가능하게 유지

 

사람마다 다르지만, 공통점은 하나입니다.
자신의 감정과 리듬을 들여다보고 조절하는 힘이 생겼다는 것.
그건 ‘술을 끊는 것’ 이상의, 진짜 자립이었습니다.

 

 

왜 끊고 나서야 진짜 나를 만날 수 있었을까?

 

 

 

‘하루 한 잔’이 사라졌을 뿐인데, 삶이 달라졌다는 분들이 많습니다.
그 이유는 단순합니다. 뇌가 맑아지고, 감정이 살아나고, 삶이 투명해지기 때문입니다.

술을 끊은 후 30일이 지난 사람들은 공통적으로 이런 변화를 말합니다:

• 아침이 가볍고, 밤이 편안하다
• 감정 기복이 줄고, 인간관계가 정돈된다
• 소비 습관이 줄고, 자신을 더 잘 알게 된다     

“술을 끊고 나니까 내가 얼마나 내 감정에 무지했는지 알게 됐어요. 지금은 울기도 하고, 웃기도 하고, 그냥 인간답게 사는 기분이에요.”

 

 

 

 

 

 술은 감정을 잠시 덮어줄 수는 있지만, 치유해주지는 않습니다.
 오히려 감정을 마비시키고, 회피하게 만들죠.
 금주는 회피가 아닌 ‘정면 돌파’의 방식입니다.

 

 

 

당신도 ‘하루 한 잔’을 끊을 수 있습니다

 

 

 

지금 이 글을 읽고 있다면, 이미 마음속에는
‘나도 좀 줄여야겠다’, 혹은 ‘이제 정말 그만하고 싶다’는 마음이 있겠죠.

금주는 완벽한 사람만 하는 게 아닙니다.
흔들려도 다시 돌아오는 연습이 금주의 본질입니다.

마지막으로, 한 마디만 기억하세요.

 

 

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“하루 한 잔을 끊는 건, 나에게 하루를 온전히 돌려주는 일이다.”

오늘 밤, 그 한 잔을 대신해볼 수 있는 걸 찾아보세요.
어쩌면 생각보다 훨씬 괜찮은 하루가 시작될지도 모릅니다.