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『변화의 시작 5AM 클럽』 리뷰 :새벽 5시 기상이 가져온 인생의 터닝포인트 목차 『변화의 시작 5AM 클럽』 책 소개 – 왜 전 세계 사람들이 주목하는가핵심 메시지: 아침 1시간이 당신의 운명을 바꾼다20/20/20 포뮬러 – 뇌와 몸을 동시에 깨우는 기적의 루틴서평: 자율성과 몰입감이 극대화되는 새벽의 힘실천 팁: 5AM 루틴을 시작하는 독자들을 위한 조언 우리는 모두 변화를 원합니다. 더 나은 삶, 더 건강한 몸, 더 명확한 목표, 더 큰 성취. 하지만 현실은 바쁘고, 소란스럽고, 늘 무언가에 쫓기듯 살아갑니다. 하루 24시간이 턱없이 부족하게 느껴지는 이유는, 그 안에서 '나만을 위한 시간'이 없기 때문입니다. 『변화의 시작 5AM 클럽』은 바로 이 지점에서 시작되는 이야기입니다. 로빈 샤르마의 이 책은 단순히 일찍 일어나자는 메시지를 넘어서, 자신을 위한 조용한 혁명을..
초보자를 위한 느리게 달리기 4주 코칭 플랜 목차느리게 달리기의 기본 개념 다시 짚기1주차 – 몸을 깨우는 시간2주차 – 리듬 잡기3주차 – 거리 늘리기 & 자율 조절력 키우기4주차 – 생활 속 습관으로 만들기마무리 조언 – 무리하지 않고 ‘계속’ 달리는 것이 중요합니다 느리게 달리기(슬로우 조깅)는 단순한 운동이 아닙니다. 이 운동은 관절에 무리를 주지 않으면서도 심폐 기능을 부드럽게 향상시켜 주는 가장 이상적인 유산소 운동 중 하나로, 운동을 오랫동안 쉬었던 분들이나 무릎이 약한 사람들, 또는 정신적 피로로 인해 격렬한 활동을 부담스러워하는 분들에게 특히 유익합니다. 무엇보다도 꾸준히 실천하면 신체적 건강뿐 아니라 정신적인 안정감까지 더해주는 생활 속 습관으로 자리 잡을 수 있습니다. 이 글에서는 슬로우 조깅을 10년째 실천해온 제 경..
느리게 달리기의 기적: 매일 실천하는 ‘슬로우 조깅’의 힘 1. 운동을 꼭 힘들게 해야 할까? – 느리게 달리기의 의외의 효과2. 느리게 달리기 운동은 관절 건강을 지킨다3. 느리게 달리기 루틴과 정확한 방법 – 어떻게 달려야 할까?4. 느리게, 꾸준히, 평생 간다 – 느리게 달리기가 만드는 인생의 체력마무리: 느리게 조깅은 누구에게나 열려 있는 최고의 운동입니다 1. 운동을 꼭 힘들게 해야 할까? – 느리게 달리기의 의외의 효과 현대 사회에서 운동은 곧 고강도, 고효율이라는 인식이 깊이 자리잡고 있습니다. 하지만 운동의 본질은 지속성과 습관에 있습니다. 매일 느리게 달리는 것, 그것이야말로 몸을 지키고 삶을 바꾸는 진짜 건강 루틴입니다.저는 지난 10년간 매일 아침 느리게 달리기를 실천해오고 있습니다. 대부분은 시속 6~7km의 속도, 걷는 것보다 조금 빠..
술 끊는 방법 (5) <술 없는 삶은 지루할까? 금주 후 알게 된 즐거움들> 술을 끊으면 삶이 지루해질까? 아마 금주를 결심한 사람이라면 누구나 한 번쯤 해봤을 고민일 것입니다. 회식, 여행, 친구들과의 모임처럼 술이 일상 속에 자연스럽게 스며든 우리 사회에서 금주 생활은 마치 ‘혼자 다른 세상에 사는 듯한 고립감’을 느끼게도 합니다. 하지만 진짜 그럴까요? 이번 글에서는 실제 금주 경험자들의 사례와 함께, 술 없는 삶이 얼마나 다채롭고 풍요로울 수 있는지에 대해 아래에서 알아보시기 바랍니다. 금주가 단순한 절제가 아닌, 새로운 삶의 시작이라는 점을 느껴보실 수 있을 겁니다. 금주를 시작하려는 분들에게 실질적인 동기부여와 사례를 제공하는 글입니다. 단순한 금주 노하우를 넘어, 실제 술 없는 일상을 살아가는 사람들의 이야기와 변화를 통해 술 없이도 충분히 즐겁고 의미 있는 ..
맥스웰 몰츠 『성공의 법칙』 리뷰 - 자아 이미지를 바꾸면 성공할수 있을까? 사람은 누구나 변화와 성장을 꿈꾼다. 하지만 노력만으로 달라지지 않는 현실 앞에서 좌절을 겪는 경우가 많다. 수없이 시도해도 똑같은 패턴을 반복하고, 목표 앞에서 번번이 멈추는 자신을 보며 ‘나는 원래 안 되는 사람인가’라는 생각에 빠지기도 한다. 바로 그 지점에서 질문이 생긴다. ‘문제는 정말 능력이나 환경 때문일까? 혹시 내가 나를 바라보는 방식이 잘못된 것은 아닐까?’ 맥스웰 몰츠(Maxwell Maltz)가 쓴 『성공의 법칙(Psycho-Cybernetics)』은 그 의문에 정면으로 답한다. 이 책은 우리가 가진 내면의 자아 이미지가 실제 삶의 방향을 결정짓는 핵심 요소라고 말한다. 그리고 이 이미지는 고정된 것이 아니라, 충분히 의식적으로 재설계할 수 있다고 강조한다. 몰츠는 원래 성형외..
술 끊는 방법 (4) <회식과 모임에서 금주를 지키는 7가지 방법> 직장인이라면 회식과 모임에서 술을 마시지 않기가 얼마나 어려운지 잘 아실 겁니다. ‘오늘만 마시고 내일부터 끊자’는 다짐이 무색하게도, 사회적 분위기 속에서 술잔을 거절하기란 쉽지 않은 일입니다. 하지만 건강, 자기관리, 혹은 개인적인 목표 때문에 술을 끊어야 한다면, 어떻게 해야 그 의지를 끝까지 지킬 수 있을지 아래에서 알아보실 수 있습니다. 이번 글에서는 회식과 모임 같은 술자리에서도 흔들리지 않고 금주를 지킬 수 있는 7가지 실전 방법을 전문적이고 자세하게 알려드리겠습니다. 목차금주 선언은 조용히, 하지만 분명하게회식 전 미리 전략 세우기손에 음료를 들고 있으면 술 권유가 줄어든다적극적인 분위기 메이커가 되라금주 앱과 자기관리 도구 활용'한잔 쯤이야'라는 유혹을 철저히 경계하라금주 여정에 함..
술 끊는 방법 (3) <한달 금주 실천 결과, 내 몸에 나타난 변화는?> 금주 30일이란 단순히 술을 끊는 행위가 아닌, 몸과 마음의 회복을 경험하는 여정입니다. 이 글에서는 실제 30일간 금주를 실천하며 느꼈던 신체 변화, 정신적 변화, 생활 습관 개선 등의 내용을 바탕으로 금주의 효과를 과학적 정보와 함께 소개합니다. 금주 도전을 고민하시는 분들께 현실적인 도움이 될 수 있는 콘텐츠가 될 수 있으니 참고해 보시기 바랍니다. 📌 목차금주 30일, 왜 시작했는가?일주일 단위로 돌아보는 변화 과정몸에 일어난 변화 – 소화, 수면, 피부, 면역력정신의 회복 – 멘탈, 집중력, 감정 조절생활 습관의 놀라운 리셋 효과금주 후 느낀 예상치 못한 부작용전문가 의견으로 본 금주 30일의 의학적 효과결론 – 금주 30일, 계속 이어가야 할까? 금주 30일, 왜 시작했는가? 금..
술 끊는 방법 (2) <하루 한잔의 유혹, 어떻게 끊을 수 있었을까?> 하루 한 잔, 그게 그렇게 큰 문제일까?퇴근 후 집에 들어오면 습관처럼 냉장고 문을 열고 맥주 캔을 꺼냅니다.늦은 밤, 유튜브 한 편 보면서 와인 한 잔 따라놓는 일이 그저 위로처럼 느껴집니다.“나는 절대 중독 아니에요. 그냥 하루에 딱 한 잔이니까요.”이 말, 얼마나 많이 들어봤는지 모릅니다.그런데요, ‘하루 한 잔’이 반복되기 시작하면그건 더 이상 단순한 음주가 아닌, ‘패턴’이 됩니다.그리고 이 패턴은 아주 천천히, 하지만 확실하게 삶의 질을 갉아먹습니다.수면의 질이 떨어지고, 아침이 무겁게 시작되며감정 조절이 어려워지고, 예민함이 늘어나고뇌의 쾌락 회로가 술에만 반응하게 되죠.실제로 최근 상담소를 찾은 30대 여성 내담자는 이런 말을 했습니다. “전 진짜 하루에 딱 한 잔만 마셨거든요...
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[출처] 티스토리 내부링크 전면광고 띄우는 방법|작성자 티끌모아 태산

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